孕婦便秘吃什么好?防治便秘食物大聚集

2011-04-21 09:24:15出處:PCbaby作者:佚名

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補(bǔ)充水分

  通便食療三步曲

  補(bǔ)充水分

  便秘通常是因?yàn)樗秩狈Χ纬尚《驳拇蟊悖瑹o法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時(shí)補(bǔ)充充足水分。水分?jǐn)z取量一般情況每天以2~3升為準(zhǔn),請選擇優(yōu)質(zhì)水,純凈水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼,請飲用溫水。

  食用富含食物纖維的食物

  食物纖維可以軟化分解大便,促進(jìn)腸蠕動(dòng),能有效地預(yù)防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中,但食物纖維攝入量不能太多,過多會引起腸脹氣,大便次數(shù)過多等不適現(xiàn)象,也容易防礙一些必需微量元素的吸收。

  每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應(yīng)該是5:6。

  適當(dāng)食用營養(yǎng)補(bǔ)助食品

  改善便秘的營養(yǎng)品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質(zhì)和大量活性乳酸,具有幫助消化的作用。不過,孕媽媽不要把食用營養(yǎng)品吃飯等同,這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養(yǎng)品的時(shí)候請注意質(zhì)量,選擇安全性高的產(chǎn)品。

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